Kötü alýþkanlýklardan nasýl kurtulabilirsiniz?
Bunlardan kurtulmak için çeþitli yöntemler denediniz ve baþarýlý olamadýysanýz bu haberimizi mutlaka okumalýsýnýz.
Foxnews isimli internet sitesinde yer alan habere göre, psikiyatri uzmanlarý, psikologlar ve biliþsel terapistler bu alýþkanlýklarý kabul etmenin ilk adým olduðunu söylüyorlar.
Sakýzýný þapýrdatarak çiðnemek: Bu sinirli ya da endiþeli olduðunuzda sýðýndýðýnýz bir liman gibi görünen bir baðýmlýlýktýr.
Ne yapmalýsýnýz? En hýzlý ve en etkili çözüm, sakýzý aðzýnýzdan atmaktýr. Eðer gerçek sakýz çiðnemeyi býrakmak istemiyorsanýz, sakýzý her þapýrdattýðýnýzda sizi durduracak bir arkadaþ bulmaktýr. Ya da sakýzý þapýrdattýðýnýzý duyana kadar sakýzý çiðneyin ve bu sesin sizi ne kadar rahatsýz ettiðinin farkýna varýn.
Geç saatlere kadar çalýþmak: Bunun için iyi bir sebebiniz var mý? Bu durumdan memnun musunuz yoksa çok mu yoruluyorsunuz?
Ne yapmalýsýnýz? Zamanýn ne kadar deðerli olduðunu düþünün. Birisi sizden bir þey yapmanýzý istediðinde hemen kabul etmeyin. Kendisine geri döneceðinizi söyleyin ve zamanýnýzýn olup olmadýðýna karar verir. Saatinizi 5 dakika ileri kurun, böylece beklenmedik gecikmeler için zamanýnýz olur.
Sürüncemede býrakma: Bir görevi tamamlarken duyulan endiþeyle mücadele etmede geliþtirilen bir stratejidir.
Bundan nasýl kurtulursunuz? Ýþi ertelemeye baþladýðýnýzda bunu kabul edin. Baþkalarý iþinizle ilgilenmediðinizi düþünebilir ve bu durum iþleri daha da kötü hale getirir. Size verilen iþi kontrol edin, eðer belirtilen tarihte bitiremeyeceðinizi düþünüyorsanýz iþe devam etmesi için arkadaþýnýza gönderin. Ýþin sonuçlarý hakkýnda kendinizi sorumlu hissederseniz, bu sizi görevinizi bitirmeniz için motive edecektir.
Týrnak yeme: Genellikle stresinizi yatýþtýrmak ya da teselli bulmak için týrnak yeme alýþkanlýðý baþlar. Hatta kimi zaman týrnak yeme bebeklikteki parmak emmenin yetiþkin versiyonu olabiliyor.
Bundan nasýl kurtulursunuz? Öncelikle týrnaklarýnýzý yemeye baþladýðýnýzda baþka bir þeyle uðraþmaya çalýþýn, dikkatinizi baþka bir iþe yönlendirin. Ýþyerinde ya da evinizde bir stres topu bulundurun ve onunla oynayýn. Týrnaklarýnýzý sýk sýk kesin.
Her þeyden yakýnma, þikayet etme: Kendinizi güvende hissetmediðinizde, istediðiniz bir þey olmadýðýnda bir çocuk gibi aðlarsýnýz, her þeyden þikayet edersiniz.
Ne yapmalýsýnýz? Bir yetiþkin olarak her zaman ayný sonuçlarla karþýlaþtýðýnýzda büyük bir þaþkýnlýða uðrarsýnýz. Eðer eþiniz ya da arkadaþlarýnýz sizin gereksiz yere sürekli yakýndýðýnýzý söylüyorsa, buna dikkat edin. Yakýnmak yerine isteklerinizi doðrudan söyleyin. Birçok insan yakýnan kiþilere bir süre tahammül eder. Ancak uzun süre dayanamaz.
Dedikodu yapmak: Bazý insanlar dedikodu yaparak dikkatlerin kendisinde odaklanacaðýný düþünüyor.
Ne yapmalýsýnýz? Yeni bir restoran keþfettiðinizde ya da son gittiðiniz tatil yeri gibi deneyimlerinizi paylaþýrken sohbete odaklanýn. Son günlerdeki gündem konularý hakkýnda konuþun. Böylece diðer insanlar hakkýnda tartýþmaktan uzak durursunuz. Otobüste, minibüste ya da yolda giderken iþ arkadaþýnýz hakkýnda kötü bir þey söylerseniz, o arkadaþýnýz arka koltukta oturuyor olabilir. Unutmayýn ki dedikodu insanlarýn güvenilmez görünmesine yol açar. Dedikodu yapmaya devam ederseniz arkadaþlarýnýzý ve profesyonel iþ baðlantýlarýnýzý kaybedersiniz.
Daðýnýklýk: Karýþýklýktan hoþlanýyor olabilirsiniz. Çünkü daðýnýklýk iþinizi yapmanýz için sizi teþvik eder. Buna karþýlýk aradýðýnýz bir þeyi bulmak için size zaman kaybettirir.
Ne yapmalýsýnýz? Ýhtiyacýnýz olan kaðýtlarý kümeler þeklinde ayýrýn ve farklý renklerde dosyalar ya da kutular kullanýn. Acil olanlar ve birkaç gün içinde yapmanýz gereken iþleri de ayrý dosyalara yerleþtirirseniz iþiniz kolaylaþýr. Kendi çalýþma þeklinize uygun olarak buna benzer bir sistem oluþturun. Evde de anahtarlarýnýzý her gün ayný yere koymak gibi basit adýmlarla iþe baþlayabilirsiniz.
Yerinde duramama: Çok fazla kafein ya da þeker tüketiminin yol açtýðý adrenalindeki dalgalanmadan kaynaklanan aþýrý enerjiniz olabilir.
Ne yapmalýsýnýz? Bol þekerli kahveyi ya da kafeinli içecekleri çok seviyorsanýz, bunlarý kesmelisiniz. Enerjinizin tavan yapmasýný ya da dip noktalara düþmesini kontrol etmek için, yeterince egzersiz yapmak ve uyumak önemlidir. Pasif egzersizlerde ellerinizi ve bacaklarýnýzý hareket ettirmeyi deneyin. Ellerinizi kucaðýnýza koyun ve avuç içlerinizi birbirine doðru itin. Bacaklarýnýz için, iki ayaðýnýzý da yere düz olarak yerleþtirin ve aðýrlýðýnýzý aþaðýya doðru verin. Bu hareketleri sakinleþene kadar yapýn.
